Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να παρακολουθούν την αγαπημένη τους σειρά στην τηλεόραση πριν από το φαγητό. Αυτή η συνήθεια τους εμποδίζει να απολαύσουν το γεύμα τους διαφορετικά.
Φάνηκε ότι τρώνε σχεδόν μηχανικά, σαν να συνδυάζουν μια αναταραχή ψυχαγωγίας με τον μηχανικό τρόπο κατανάλωσης. Αν αυτό σας φαίνεται γνώριμο, να ξέρετε πως δεν είστε οι μόνοι. Πολλοί από εμάς έχουμε γίνει τόσο συνηθισμένοι στο να τρώμε χωρίς να αποδεσμευόμαστε από οθόνες, που μας φαίνεται αδιανόητο να δειπνήσουμε χωρίς αυτές.
Αυτή η συνήθεια μπορεί να αποκαλύπτει βαθύτερους παράγοντες που επηρεάζουν τον τρόπο ζωής μας και τη λειτουργία του εγκεφάλου μας. Εδώ είναι επτά πιθανοί λόγοι πίσω από αυτή την ανάγκη να βλέπουμε κάτι ενώ τρώμε.
Αν δεν μπορείτε να φάτε χωρίς να βλέπετε κάτι, ίσως να ισχύουν αυτά τα 7
- Έχετε ανάγκη από ντοπαμίνη
- Φοβάστε την ανία
- Αναζητάτε περισπασμούς
- Περιορίζετε το φαγητό ως δευτερεύοντα
- Η τεχνολογία σας παρέχει αίσθημα οικειότητας
- Διατηρείτε έναν παλιό έθιμο
- Αφήνετε ανεκμετάλλευτες ευκαιρίες για αναστοχασμό
Έχετε ανάγκη από ντοπαμίνη
Αν είναι απαραίτητο για εσάς να παρακολουθείτε μια σειρά κατά τη διάρκεια του φαγητού, ίσως να έχετε εθιστεί στη ντοπαμίνη, τον νευροδιαβιβαστή που συνδέεται με τη χαρά.
Σύμφωνα με τον Δρ. Andrew Huberman, η συνδυαστική δραστηριότητα του φαγητού με την παρακολούθηση βίντεο ενεργοποιεί το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου, εκπαιδεύοντας μας να περιμένουμε αυτή την πλημμύρα ντοπαμίνης.
Σιγά σιγά, αυτή η συνήθεια δημιουργεί έναν κύκλο στον οποίο η ώρα του φαγητού συνδέεται με την ανάγκη για παρακολούθηση. Αν πάντα τρώτε με την παρέα της αγαπημένης σας σειράς, μπορεί να έχετε εγκλωβιστεί σ’ αυτό το μοτίβο.
Για να απελευθερωθείτε, μπορείτε να ξεκινήσετε με μικρά βήματα, όπως να κλείσετε την τηλεόραση ή το κινητό σας κατά τη διάρκεια του γεύματος.
Αρχικά, μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά σταδιακά θα συνηθίσετε. Χωρίς τις συνεχιζόμενες προκλήσεις, θα αναγνωρίσετε την αξία του φαγητού και θα απολαύσετε την κατανάλωσή του χωρίς μηχανισμό.
Φοβάστε την ανία
Κανείς δεν θέλει να βαρεθεί. Η ώρα του φαγητού μπορεί να νιώθει βαρετή χωρίς ευχάριστη τηλεθέαση ή άλλη ψυχαγωγία. Ωστόσο, η ανία μπορεί να προσφέρει πολύτιμα μαθήματα όταν την χρησιμοποιείτε σωστά.
Ο συγγραφέας James Clear υπογραμμίζει ότι η ανία μπορεί να μας οδηγήσει σε νέες ανακαλύψεις για τον εαυτό μας ή το περιβάλλον μας. Αντί να την βλέπετε ως εχθρό, σκεφτείτε την ως ευκαιρία για μια αναδιοργάνωση.
Θα εκπλαγείτε ευχάριστα από την αξία του να τρώτε χωρίς εξωτερικές διαταραχές.
Αναζητάτε περισπασμούς
Μετά από μια κουραστική ημέρα, η χαλάρωση είναι απαραίτητη. Για πολλούς, αυτή η χαλάρωση συνδέεται με την παρακολούθηση της αγαπημένης τους σειράς. Ωστόσο, αυτή η ανακούφιση είναι προσωρινή.
Μετά από έντονη ημέρα, ο εγκέφαλός σας χρειάζεται ηρεμία και χώρο για να αναπνεύσει και να αποσυμπιεστεί από το άγχος. Η καλύτερη μέθοδος χαλάρωσης είναι το περπάτημα ή οι ασκήσεις αναπνοής.
Θεωρείτε το φαγητό δευτερεύον
Το φαγητό πρέπει να είναι πηγή ενέργειας και θρέψης. Αν όμως το έχετε συνδυάσει με την τηλεόραση, το γεύμα μπορεί να μοιάζει περισσότερο με ψυχαγωγία παρά με θρέψη. Αυτή η συνήθεια μπορεί να προκαλέσει μηχανική κατανάλωση χωρίς την ευχαρίστηση της γεύσης.
Μπορεί να παραμελήσετε την αξία του φαγητού ως μέσο φροντίδας και ευχαρίστησης. Το μυαλό είναι τόσο απορροφημένο στο ψηφιακό περιεχόμενο που αποτυγχάνει να αναγνωρίσει τα σήματα του σώματος.
Είναι σημαντικό να τρώτε αργά, να μασάτε καλά και να κάνετε μικρά διαλείμματα για να ξανασυνδεθείτε με την τροφή και τις αισθήσεις σας. Το φαγητό χωρίς περισπασμούς έχει μοναδική αξία.
Η τεχνολογία σας προσφέρει αίσθημα οικειότητας
Οι αγαπημένες σειρές μπορούν να μας φέρουν μια αίσθηση άνεσης. Όμως, αν νιώθετε ότι πρέπει να παρακολουθείτε κάτι κατά τη διάρκεια του φαγητού, αναρωτηθείτε τι ακριβώς σας παρέχει αυτή την οικειότητα.
Μήπως αναζητάτε διαφυγή από τις σκέψεις σας; Δεν είναι κακό, αρκεί να το συνειδητοποιείτε.
Αντί για την τηλεόραση, προσπαθήστε να βρείτε την παρέα ενός φίλου ή να ακούσετε μουσική για να μάθετε να χαλαρώνετε χωρίς την ανάγκη συνεχούς παρακολούθησης.
Διατηρείτε μια συνήθεια που έχει ξεκινήσει αθώα
Οι περισσότερες συνήθειες έρχονται αβίαστα. Ίσως να αρχίσατε να βλέπετε σειρές κατά τη διάρκεια του φαγητού στα φοιτητικά σας χρόνια και τώρα αυτό να έχει γίνει τυπικό.
Μελέτες του Δρ. Carol Dweck αποδεικνύουν ότι μπορούμε να αλλάξουμε τη νοοτροπία μας εφόσον γίνουμε συνειδητοί για τα μοτίβα μας. Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε απότομα μια συνήθεια.
Μπορείτε να την περιορίσετε σταδιακά. Αντικαταστήστε την τηλεόραση με ένα βιβλίο ή περιοδικό. Οι μικρές, σταθερές προόδους είναι πιο σημαντικές από την τελειότητα.
Αφήνετε ευκαιρίες για αναστοχασμό ανεκμετάλλευτες
Όταν λέτε στον εαυτό σας ότι θα κάνετε κάτι “αργότερα”, τις περισσότερες φορές αυτό δεν συμβαίνει ποτέ. Η ώρα του φαγητού είναι μια ευκαιρία για ουσιαστική σκέψη και ανάλυση των συναισθημάτων σας. Η ώρα του φαγητού δεν χρειάζεται να είναι βαρετή.
Αξιοποιήστε αυτή την ευκαιρία για να σκεφτείτε όλα εκείνα που σας κάνουν να νιώθετε ευγνώμονες. Αυτές οι στιγμές ενδοσκόπησης προσφέρουν διαύγεια σε πολλούς τομείς της ζωής σας.
Tip: Η δύναμη της συνήθειας
Αν νιώθετε την ανάγκη να παρακολουθείτε κάτι κάθε φορά που τρώτε, να θυμάστε ότι η συνειδητοποίηση μπορεί να σας αποκαλύψει το πραγματικό σας εαυτό. Το καλό είναι ότι η αναγνώριση αυτών των συμπεριφορών μπορεί να σας βοηθήσει να επαναστατήσετε την καθημερινότητά σας.
Αντικαταστήστε το Netflix με διαλογισμό ή προσκαλέστε φίλους για κοινά γεύματα. Έχετε τη δυνατότητα να επαναστατήσετε τη σχέση σας με το φαγητό και τη χαλάρωση. Μακροπρόθεσμα, και το μυαλό σας και οι γευστικοί σας κάλυκες θα ωφεληθούν.
