Μια κοινή δραστηριότητα, που οι περισσότεροι θεωρούμε φυσική, μπορεί στην πραγματικότητα να είναι το κλειδί για την επιτυχία στην απώλεια βάρους. Μια γυναίκα αποκαλύπτει πώς κατάφερε να χάσει 41 κιλά, χωρίς να ακολουθήσει εξαντλητικά προγράμματα γυμναστικής, αποδεικνύοντας ότι η ήπια κίνηση μπορεί να φέρει σημαντικά αποτελέσματα.
Η κορυφαία απλή άσκηση που βοήθησε μια γυναίκα να χάσει 41 κιλά
Είναι γνωστό ότι ο συνδυασμός υγιούς διατροφής και άσκησης συμβάλλει στην απώλεια βάρους, αλλά ορισμένες μορφές άσκησης είναι πιο αποτελεσματικές από άλλες. Το περπάτημα έχει αναγνωριστεί επανειλημμένα από επιστήμονες ως μία από τις καλύτερες στρατηγικές για αδυνάτισμα.
Η δημιουργός περιεχομένου Bilan υποστηρίζει ότι η επίτευξη του στόχου των 10.000 βημάτων την ημέρα έχει αποδώσει καλύτερα από οποιαδήποτε άλλη μορφή άσκησης στην προσπάθεια της για να χάσει βάρος. «Αν η απώλεια βάρους είναι ένας από τους στόχους σας για το 2025 και δεν περπατάτε, τι κάνετε;», ρωτά τους ακόλουθούς της στο TikTok.
«Πίστευα ότι οι άνθρωποι με κορόιδευαν όταν έλεγαν ότι το περπάτημα τους βοήθησε να χάσουν βάρος», είπε η γυναίκα, αναλογιζόμενη τις προηγούμενες αποτυχημένες προσπάθειές της στο γυμναστήριο. «Αναρωτιόμουν πώς έφτασαν να χάνουν βάρος απλώς περπατώντας, ενώ εγώ δεν έβλεπα αποτελέσματα στο γυμναστήριο».
Γιατί το περπάτημα είναι αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους
Σύμφωνα με την Bilan, το περπάτημα είναι μια «ουδέτερη μορφή άσκησης» που αποδεικνύεται ιδιαιτέρως ωφέλιμη για τις γυναίκες, ειδικά σε συνδυασμό με ένα διατροφικό πλάνο που περιλαμβάνει θερμιδικό έλλειμμα.
Οι συμβουλές της Bilan για αποτελεσματική απώλεια βάρους (εκτός του περπατήματος):
Διατήρηση θερμιδικού ελλείμματος
Καταπολέμηση της πείνας:
- Πίνετε τσάι με γαρίφαλο και κανέλα για ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου και μείωση των λιγούρων.
- Δώστε προτεραιότητα στις πρωτεΐνες για καλύτερο αίσθημα κορεσμού.
- Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες ως βραδινά σνακ.
Η γυναίκα συμβουλεύει να αποφύγετε τις υπερβολικές περιοριστικές διατροφές, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής αργότερα. «Εάν δίνετε προτεραιότητα στις πρωτεΐνες, θα αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο και είναι πιο δύσκολο να φάτε υπερβολικά», εξήγησε.
@bilan.caliii Απαντώντας σε @anna όλα όσα τρώω σε μια μέρα σε θερμιδικό έλλειμμα. Τρώω σχεδόν διαισθητικά τώρα, σταματάω όταν δεν πεινάω πια. Το γιαούρτι @Bio&Me είναι εκπληκτικό για το έντερό σας λόγω των ζωντανών πολιτισμών, γι’ αυτό είναι η επιλογή μου. Αρκεί να εστιάζετε στις πρωτεΐνες και τις φυσικές τροφές, η υγεία σας θα αλλάξει δραματικά 🫶🏽🫶🏽🫶🏽 πείτε μου τι φάγατε σήμερα 👀👀 . . . . . . . #motivation #studygram #advice #selfimprovement #thatgirl #levelup #cleangirlaesthetic #journaling #workout #glowup #inspiration #inspirationalquotes #quotes #quoteoftheday #selfimprovement #studentlife #selflove #motivation #becomingher #motivationalquotes #goalsetting #inspirational #inspirationalquotes #fitness #quoteoftheday #transformation #unistudent #workoutroutine #morningmotivation #mondaymotivation #girltalk #studymotivation ♬ Wes Anderson-esque Cute Acoustic – Kenji Ueda
