Sure! Here’s a rewritten version of the content:
Μια γυναίκα αποκαλύπτει το κλειδί της επιτυχίας της στην απώλεια βάρους, από την ισορροπημένη διατροφή έως την προπόνηση ενδυνάμωσης. Με μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής της, κατάφερε να περιορίσει τις λιγούρες για ανθυγιεινές τροφές και να δει θετικά αποτελέσματα. Δείτε ποια είναι τα πέντε υγιεινά βήματα που βοήθησαν τη Sankhika να χάσει 10 κιλά σε 3 μήνες.
Γυναίκα χάνει 10 κιλά σε 3 μήνες και αποκαλύπτει 5 λεπτομέρειες για την επιτυχία της
Η Sankhika μοιράζεται συχνά εικόνες από τη μεταμόρφωσή της μέσω του Instagram, εμπνέοντας τους ακόλουθούς της με φωτογραφίες πριν και μετά την απώλεια βάρους, καθώς και με χρήσιμες συμβουλές. Σε μία από τις αναρτήσεις της, αποκάλυψε τα πέντε στοιχεία που την βοήθησαν να επιτύχει τους στόχους της.
Πέντε βήματα που βοήθησαν τη Sankhika να χάσει 10 κιλά σε 3 μήνες
- Ισορροπημένα γεύματα και θερμιδικό έλλειμμα
- Αποφυγή επεξεργασμένης ζάχαρης και πρόχειρων γευμάτων
- Διαλειμματική νηστεία (16:8 έως 18:6)
- Καθημερινή δραστηριότητα με περπάτημα
- Προπονήσεις 15-20 λεπτών
Ισορροπημένα γεύματα και θερμιδικό έλλειμμα
Η Sankhika εστίασε στην κατανάλωση ισορροπημένων γευμάτων που περιλάμβαναν πρωτεΐνες (όπως αυγά, κοτόπουλο, φακές), υδατάνθρακες (ρύζι, βρώμη), υγιή λιπαρά (ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς), καθώς και φρούτα και λαχανικά για φυτικές ίνες. Επίσης, φρόντιζε για την σωστή ενυδάτωσή της και ακολουθούσε ένα πρόγραμμα θερμιδικού ελλείμματος. «Δεν έκανα στέρηση, αλλά ήλεγχα τις μερίδες μου», σημείωσε.
Αποφυγή επεξεργασμένης ζάχαρης και πρόχειρων γευμάτων
«Αφαίρεσα την επεξεργασμένη ζάχαρη και τα ανθυγιεινά έτοιμα φαγητά, όπως τηγανητά σνακ, παγωτά και αναψυκτικά. Παρόλα αυτά, επιτρεπόταν 1-2 cheat meals την εβδομάδα, που λειτουργούσαν ως ανταμοιβές και με βοηθούσαν να ελέγχω τις λιγούρες μου», δήλωσε η Sankhika.
Διαλειμματική νηστεία (16:8 έως 18:6)
Η διαλειμματική νηστεία συνέβαλε στη ρύθμιση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, διευκολύνοντας την απώλεια λίπους και ενισχύοντας τον μεταβολισμό της, καθώς και βελτιώνοντας την πέψη και τον έλεγχο της πείνας.
Καθημερινή δραστηριότητα με περπάτημα
«Στόχευα σε 7.000–10.000 βήματα καθημερινά. Αυτή είναι μια υποτιμημένη μορφή άσκησης που προάγει την απώλεια λίπους χωρίς έντονη προσπάθεια και κρατάει την ενέργεια μου ψηλά τις μέρες ανάπαυσης», πρόσθεσε.
Προπονήσεις 15-20 λεπτών
Η τακτική προπόνηση τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα, με έμφαση στην ενδυνάμωση, μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη μυών και την καύση λίπους, ενώ οι ασκήσεις με βάρη συμβάλλουν στη βελτίωση της αντοχής.
