Έχετε κουραστεί από τις περίπλοκες δίαιτες και τα προγράμματα γυμναστικής; Ένας άνδρας που έχασε 50 κιλά μοιράζεται μια απλοποιημένη μέθοδο που υπόσχεται να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε. Ανακαλύψτε πέντε απλές οδηγίες που θα αλλάξουν τη σχέση σας με το φαγητό.
Άνδρας που έχασε 50 κιλά αποκαλύπτει την «καλύτερη συμβουλή για την απώλεια βάρους»
Ο Nick Geoppo, διάσημος coach απώλειας βάρους στις Ηνωμένες Πολιτείες, ενθαρρύνει τους ακολούθους του στο Instagram να αλλάξουν την προσέγγισή τους στο φαγητό και να κάνουν βιώσιμες αλλαγές στη ζωή τους, αντί να αναζητούν γρήγορες λύσεις για την απώλεια βάρους.
Σε μία από τις αναρτήσεις του, ο Nick, ο οποίος έχει χάσει 50 κιλά, μοιράστηκε την «καλύτερη συμβουλή απώλειας βάρους που πιθανόν δεν έχετε ακούσει». «Όταν ήμουν υπέρβαρος, ευχόμουν να είχα λάβει απλές οδηγίες για το πώς να χάσω βάρος και να διατηρήσω τη νέα μου κατάσταση. Δυστυχώς, κανείς δεν το έκανε και αυτό καθιστούσε την προσπάθειά μου πολύ πιο δύσκολη από ό,τι θα έπρεπε για εσάς. Αυτή είναι η συμβουλή που θα ήθελα να είχα λάβει νωρίτερα… Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι απλή, αν το επιτρέψετε».
Οι απλές οδηγίες που τον βοήθησαν να επιτύχει τους στόχους του
Ακολουθεί ο οδηγός του Nick για την απώλεια βάρους και τη διατήρησή του:
- Υπολογίστε τις θερμίδες συντήρησης
- Υπολογίστε τις θερμίδες ανά γεύμα
- Αναζητήστε συνταγές
- Αποθηκεύστε 10 αγαπημένες σας συνταγές
- Δημιουργήστε λίστα για ψώνια
Υπολογίστε τις θερμίδες συντήρησης
«Βήμα 1: Συνδεθείτε στο διαδίκτυο και αναζητήστε “υπολογιστή θερμίδων συντήρησης”. Συμπληρώστε τα στοιχεία σας και βρείτε τις θερμίδες συντήρησής σας. Αν, για παράδειγμα, είναι 2300, πολλαπλασιάστε τον αριθμό επί 0,8. Αυτό θα σας δώσει τον ημερήσιο στόχο θερμίδων σας με έλλειμμα 20%, δηλαδή περίπου 1800 θερμίδες την ημέρα».
Υπολογίστε τις θερμίδες ανά γεύμα
«Διαιρέστε αυτόν τον αριθμό με τον αριθμό των γευμάτων που τρώτε καθημερινά. Αν τρώτε τρία γεύματα ημερησίως, τότε έχετε 1800 διαιρούμενα με 3, δηλαδή περίπου 600 θερμίδες ανά γεύμα».
Αναζητήστε συνταγές
«Αυτή είναι η πιο κρίσιμη φάση. Πηγαίνετε online και αναζητήστε “συνταγές με 600 θερμίδες, πλούσιες σε πρωτεΐνες, που μπορώ να ετοιμάσω σε λιγότερο από 15 λεπτά”. Αυτό είναι το πρόγραμμα γευμάτων σας».
Αποθηκεύστε 10 αγαπημένες σας συνταγές
«Βρείτε 10 συνταγές που σας αρέσουν και σημειώστε τις. Κολλήστε τις στο ψυγείο σας».
Δημιουργήστε λίστα για ψώνια
«Δημιουργήστε μια ηλεκτρονική λίστα αγορών για να αποφύγετε την επίσκεψη στο σούπερ μάρκετ και τις πιθανές παγίδες. Έτσι, θα έχετε 10 επιλογές γευμάτων που πληρούν τον θερμιδικό στόχο σας, χωρίς να χρειάζεται να μετράτε θερμίδες κάθε φορά που τρώτε».
